16 12
han99226 发表于 2009-1-29 16:26   只看TA 1楼
  • han99226
  • LEVEL 3
  • 离线

男人好身材,冬日炼出来

想保持好身材,冬季是不可忽视的重要阶段,有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼,辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的,尤其是全身的锻炼,下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。

  胸部、肩部锻炼

  双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直。

  然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起。反复25~35次,做3~5组。

  大腿、臀部锻炼

  单脚搭于椅子上,另一只腿撑地,膝盖微曲,身体保持正直,收腹挺胸。

  然后身体缓慢下降,以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次,两腿交换锻炼。做3~5组。

  大腿、臀部锻炼

  单脚搭于椅子上,另一只腿撑地,膝盖微曲,身体保持正直,收腹挺胸。

  然后身体缓慢下降,以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次,两腿交换锻炼。做3~5组。

  腹部锻炼

  坐于椅子前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳定身体,收紧腹肌。

  双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成“V”字状。如此反复30次,做3~5组。
0
该用户匿名发帖 发表于 2009-1-29 17:16   只看TA 2楼
所说的都是室内的还是多户外运动才行···
0
该用户匿名发帖 发表于 2009-1-29 18:19   只看TA 3楼
呵呵,多找几个女人练练才是王道~
外面正在下雨~
0
ttttyy 发表于 2009-1-29 19:31   只看TA 4楼
男人练嘛
也不怕腿粗什么的
跑步就好了
基本上有氧确实比无氧要好的多
流汗很重要
0
该用户匿名发帖 发表于 2009-1-30 00:07   只看TA 5楼
太是牛人了。真是太详细太好了,谢谢楼主的教育
0
tallman03ado 发表于 2009-1-30 01:14   只看TA 6楼
^_^ 还有就是做运动之前一定要记得热身 这一点非常关键
0
该用户匿名发帖 发表于 2009-1-30 01:18   只看TA 7楼
冬天健身很容易受伤,还望要练的哥们注意点自己身体
0
该用户匿名发帖 发表于 2009-1-30 01:19   只看TA 8楼
拜读了,作为男人必须要有个好身体,要不如何战斗啊,一定坚持练习,感谢!
0
该用户匿名发帖 发表于 2009-1-30 03:09   只看TA 9楼
锻炼要持之以恒的,不分什么季节的,三天打鱼两天晒网的还不如不练。冬天锻炼特别要注意方法,方法不对确实容易受伤。因为冬天人的骨骼很脆。
0
该用户匿名发帖 发表于 2009-1-30 06:27   只看TA 10楼
大家还是最好去健身房.自己一个人练难免有运动伤害
0
回复帖子 发新话题
 16 12