双重奏

我的方法大家可以参考一下：
1.睡觉前半个小时左右的时候不要玩电脑。
2.睡前用热水洗脚。
3.光线要柔和最后没有，室内温度不易过高。
4.不要吃太饱不饮用茶叶、咖啡、可乐、酒、不抽烟，会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。可以喝牛奶。
5.不要做特别刺激的事。做爱不算，一般晚上做爱的话反而容易睡着。
6.有睡意时马上就睡。
很管用的，如果长期失眠最好去医院看看。