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标题: [保健养生] 每天五动作既减肥又壮阳！ [打印本页]

作者: qa248894 时间: 2010-9-2 12:11 标题: 每天五动作既减肥又壮阳！

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

　　对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：

　　双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

　　1：双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　2：腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　3：髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　　4：凯吉尔式练习

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　　第三种练习：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

　　以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。
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个人评论：我们可能在jj的大小上在jj的粗细上很苦恼但是如何增加自己的做爱时间不仅是为了证明自己而且为了照顾伴侣的需求做爱时间的持久性才是硬道理
所以我们就应该通过一些有效的锻炼来锻炼自己！让我们都更男人些吧！

作者: wuyinghanxing 时间: 2010-9-2 13:05

多谢楼主分享啊先试试再说红心送上了

作者: zhangyaze1990 时间: 2010-9-2 14:08

如果真的很有效果的话我也来试不过感觉效果应该没那么明显

作者: killqazwsx 时间: 2010-9-2 14:13

这个方法停过很多次很多人说没什么效果为了那方面每个人都是想方设法的提升自我还是值得鼓励一下但是运动是个好东西每天都要坚持啊！！！！

作者: chenxiaokun_007 时间: 2010-9-2 14:16

说到底，还是运动是最重要的，好的身体才有好的动力！

作者: jietong856 时间: 2010-9-2 15:13

多谢楼主支招。回去按照介绍练习试验一下。

作者: benny875 时间: 2010-9-2 15:23

支持楼主，试试这些方法我要减肥又想壮阳。现在就试试看感觉怎么样

作者: jeyoo2010 时间: 2010-9-2 16:01

谢楼主。。。该明试试不管好使与否。。。红心送上

作者: rayfeng_cq 时间: 2010-9-2 16:02

楼主这个方法不错，值得借鉴，晚上就试试。

作者: zxbly 时间: 2010-9-2 16:14

其实，跑步是最好的锻炼方式，其它的都没有跑步全面

作者: rock52033 时间: 2010-9-4 00:03

坚持锻炼才是王道啊，有机会一定按楼主的方法试试

作者: shiningnova 时间: 2010-9-16 22:54

居然有既减肥又壮阳的五种动作锻炼，真是令人大长见识啊

作者: 卡尔尤斯 时间: 2010-9-16 23:21

楼主的方法太适合我了，我比较胖的，能减肥还能锻炼能力，谢谢啊

作者: zets 时间: 2010-9-16 23:26

锻炼锻炼，
一定要增强体质，提高性能力

作者: dracularking 时间: 2010-9-16 23:33

很早就听说了，应该是有效果的，控制肌肉锻炼肌肉一途应该还是比较科学的

作者: longyz110 时间: 2010-9-17 23:21

太复杂了吧，希望会有用的，只是没有场地呀，

作者: 583429595 时间: 2010-9-17 23:31

楼主试过吗？真的有用？

作者: ilman 时间: 2010-9-17 23:52

复制了坚持练练看看效果咋样如果好我会回来感谢lz的！！！

作者: selan0019 时间: 2010-9-17 23:55

感觉最近自己的性能力下降了不少，是该好好锻炼一下了。

作者: ccren 时间: 2010-9-17 23:56

感谢楼主的分享！没事的时候试试看看有没有效果啊！

作者: z6620229 时间: 2010-9-18 00:21

感谢楼主分享。
不经意的几个小动作。
能维持性福长久
实在是居家旅行必备动作

作者: cci91212 时间: 2010-9-18 13:44

谢谢楼住分享的成果
回去试试

作者: woshi3hu 时间: 2010-9-18 14:18

加强锻炼，增强身体素质是延续美妙性生活的基础，只有身体强壮才能玩出更多的花样。支持楼主。

作者: 章鱼~保罗 时间: 2010-9-18 17:01

这个很不错，既锻炼身体又能保持能力，很好。送上楼主红心。希望楼主能多介绍一下这方面的知识

作者: zhoumi150 时间: 2010-9-18 17:19

好是复杂啊不过做做运动也没坏处能不能达到楼主说的效果难说

作者: jacking74 时间: 2010-9-18 17:20

哇哇哇。学到了

学到了

作者: wf4309 时间: 2010-9-18 17:33

为了自己的性福决定一试，红心送上谢谢分享。

作者: 猪头啊三 时间: 2010-9-18 18:15

哈哈，不错的方法，看了就感觉有用，不过不知道能不能坚持下来哇

作者: sjy3494 时间: 2010-9-18 18:25

多谢楼主，方法不错，应该多多练习才是@！

作者: hhgz99255 时间: 2010-9-18 18:38

谢谢已学习希望能多些男士壮阳锻炼法不断强大

作者: zj83210 时间: 2010-9-18 19:16

楼主说的这些动作在健身房都可以搞的定了

作者: iziya 时间: 2010-9-18 19:25

感觉有点复杂，能简洁一点然后附个视频上去就好了

作者: 西门不吹雪 时间: 2010-9-18 19:28

其实锻炼不在于什么项目，而贵在于坚持，能坚持住的人是没有几个的。

作者: lwd88 时间: 2010-9-18 21:32

这些方法还是不错的，减肥又想壮阳，值的试一试。

作者: lxwsun 时间: 2010-9-18 21:47 标题: 回复 1楼的帖子

感激楼主赐予这么好的良方，赶紧记下试试，希望有用。

作者: iq709 时间: 2010-9-18 22:53

现在我都开始跑步强健下身体,自我跑步起后第一次搞,竟然可以搞足1个多小时,真不知是不是跑出黎噶效果

作者: 开飞机买菜 时间: 2010-9-20 14:54

谢谢楼主了，试试效果如何，多运动该是最好的健康方式

作者: baso4 时间: 2010-9-20 16:49

这几个方法都没有试过，但是感觉好像是锻炼腹肌的样，特别是前面两个。后面最后一个方法我试过，但是我觉得这个方法对男人的性高潮有影响。

作者: feiyiban 时间: 2010-9-21 17:21

方法都不错，其实最重要的还是要坚持吧，多谢

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